Τέλειοι γλουτοί με αυτές τις ασκήσεις

Fitness, WELL BEING

Ονειρεύεσαι κι εσύ τέλειους γλουτούς σαν μοντέλο; Τότε δεν έχεις παρά να εκτελέσεις τις παρακάτω ασκήσεις και τα αποτελέσματα θα σε εντυπωσιάσουν!

1. Μείνετε σε όρθια θέση. Λυγίστε ελαφρώς το ένα σας πόδι και τεντώστε πίσω το άλλο. Ανεβοκατεβάστε το πίσω πόδι 60 φορες. Έπειτα, επαναλλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

2.Επόμενη άσκηση είναι τα λεγόμενα squats. Μείνετε και πάλι σε όρθια θέση, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά και ξεκινήστε να ανεβοκατεβαίνετε λυγίζοντας τα γόνατα έως ότου έρθουν σε ορθή γωνία. Για καλό αποτέλεσμα κάντε 50 squats.

3. Στηριχτείτε στα τέσσερα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Τεντώστε πίσω το ένα πόδι και ανεβοκατεβάστε το 50-60 φορές. Επαναλλάβετε και με το άλλο πόδι τεντωμένο.

4. Η τέταρτη και τελευταία άσκηση είναι το ταχύ βάδισμα ή το τρέξιμο. Το ξέρω, πως το ακούμε συνέχεια και ίσως το παραμελούμε, αλλά τα οφέλη αυτής της άσκησης είναι πραγματικά εντυπωσιακά. Κλείσε λοιπόν τον υπολογιστή και βγες για τρέξιμο. Κάνε στον εαυτό σου αυτό το δώρο και δε θα το μετανιώσεις!

Για πιο γρήγορο αποτέλεσμα εκτέλεσε αυτές τις ασκήσεις 2 φορές τη μέρα, πέντε με έξι φορές την εβδομάδα.

Advertisements